鵞足炎(がそくえん)になったのかな?

2018年7月14日

ジョギングを数年ぶりに始めたんですが、左足の膝下の内側を痛めてしまい、恥ずかしながら年寄の冷や水そのものとなってしまった。

まあ、湿布しておけば2.3日で良くなるだろうと、軽く思っていたのですが…
1週間経っても全く改善しない、むしろ痛みがきつくなってきた。

ネットでぐぐってみたら、どうも鵞足炎(がそくえん)の可能性が高い事が分かった。
原因は筋肉が硬くなったことで、筋(鵞足部)を痛めたようです。
治療は、基本安静とストレッチみたいです。

個人差はあるようですが、湿布やテーピング類の治療はほとんど効果が無いようです。

面倒なのが、右足のふくらはぎも同時に痛めてしまい、こちらは肉離れの一歩手前です。
※1週間湿布をしてなんとか楽になりなした。

年ですな…

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鵞足炎追記1

治るまで、1ヶ月以上かかりました…。
歩くのがしんどく、特に、階段の下りがひどくて会社への移動も通勤も、なるべく登るようにしていました。
登るのは楽なんですよね。
平坦なところは邪魔にならないように端っこをびっこ引きながら歩きました。
途中から通勤になるべく自転車を使うようにして、ひたすら無理をしないぐらいしか策は無かったです。
さて、今後どうやって運動するかですね?

Ps.
そういえば途中から電動アシスト自転車に変えたら意外と直りが早かった気が…。
軽負荷で自電車乗るのは膝まわりを動かすので、良いのかもしれないですね。
でも、なるべく安静を勧めます。

鵞足炎追記2

鵞足炎とは、膝の内側の部分に3本の筋があり内側から太ももの上側を通って足の付け根に繋がっています。
ググって頂ければ専門家さんのご説明があると思いますが、その通ってる部分太もも等が堅いとなりやすいようです。
小学生などの若い人は負荷のかけすぎが原因とされています。

膝周りや、太もも付近のマッサージが効果があるようですが、安易に自分でやらない方が良いでしょう。
一番の治療は安静ですが早く直したければお医者さんに行きましょう。
症状によって治療方法が変わってくるので、急ぐ方たやアスリートさんは、ちゃんとした医者に行きましょう。
休むのも勇気です!

鵞足炎追記3、もう少し調べてみました

鵞足部の、縫工筋、薄筋、半腱様筋を総称して鵞足筋と呼ぶようですね。
各々が足の付け根の3箇所に繋がっており、筋肉の堅さや、足の形、癖、靴の適応、などが主な原因みたいです。

引用

なぜ起きるのか。
腱が筋肉に繰り返し引っ張られると、腱が骨につく部分に過度に負荷がかかって傷みます。
また、鵞足と靱帯が何度もこすれると、その間の部位に炎症を起こします。
ランニング、キック動作やストップとダッシュを頻繁に行うスポーツ選手に多いです。

治療法は。
まず安静にして、痛みが強ければ湿布や炎症を抑える薬をのみます。
和らいだらストレッチで太ももの裏側や内側の筋肉を伸ばします。
足の形に合ったインソールを靴に入れるのも効果的です。

この症状ですが、恐らく、治っても同じ状態で運動を繰り返すと再発する可能性が高そうです。
自分は走らないで歩く量を増やしたらそれだけでも痛みが出てきました。
本来ならスポーツ科のような病院で見てもらったほうが良いのですが…

後は、入念なストレッチと、正しい筋トレで太ももを鍛える事、又は正しいフォームが必要かと思います。
個人的には、体幹のトレーニング、特に下半身から下を鍛えることで安定させることが大事かと思います。
後シューズも影響がありそうなので、変えてみようと思います。
自分は、中学と会社でバスケ、高校は陸上部で、膝を痛めたことが無かったので、準備を怠った上調子に乗って走った事がいけなかったと。

初動は安静が大事です。
いろいろググってみましたが、学会論文みたいなのにも若い人で1か月ぐらいかかると出ていました。
お医者さんによっては、鵞足部の冷却湿布は厳禁と言ってるところもあり、ひどい場合は専門家の指示を仰いでください。

ストレッチについて

数日前にテレビで専門家さんが、いきなりのストレッチは良くないと。
体を温めてからやって下さいとの事です。

こんなのもあります。スポーツによってタイプがいろいろあるみたいですね。
自分は甲高なので多分使えないかもしれません。(4Eです)

見つけました。鵞足炎にも効果があるようです。

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近況 2019.6

なかなか継続して運動しておらず、何度か歩いてはみたものの、痛みが出て断念。
しかし、体重の増加でズボンのウエストもきつく、そうも言ってられない…。

半月ぐらい前から、効果は分かりませんがハムストリングを鍛えながら少し歩きはじめました。

四股に近いスクワットを朝晩実行しています。
腰をグット落として、軽くバウンドする感じで100回。
これが結構きつい、最初のうちは終わった後動けないぐらいでした。

最近は、体が軽くなり、階段が楽々で登れるようになってきました。
痛みが出なければ少しずつ走りたいと思っています。

とはいえ。もう良い年なので無理は禁物…。